المحتوى

• 1. افقدها!
• 2. MyFitnessPal
• 3. نايك +
• 4. وزن مراقبات
• 5. فيتبيت
• 6. 7 دقائق تجريب التطبيق
• 7. BetterMe خطة لتخفيف الوزن
• 8. 8fit
• 9. فقدان الوزن للياقة
• 10. Sweatcoin
• 11. Fooducate
• الخطوات التالية لانقاص الوزن والحفاظ عليه

هذه هي أفضل تطبيقات فقدان الوزن التي يمكنك تنزيلها للحصول على الشكل وفقدان الوزن. تقوم هذه التطبيقات بتحويل جهاز iPhone أو Android الخاص بك إلى مدرب شخصي وأخصائي تغذية ودعم مجتمع ، وكل ذلك مدمج في أداة واحدة سهلة الاستخدام. لا تحتاج أيضًا إلى دفع مبالغ كبيرة مقابل خبير لمساعدتك. هذه التطبيقات تجعل من السهل تتبع السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن والحفاظ عليه في عام 2019.

لقد استخدمت هذه التطبيقات لخسارة 25 رطلاً ، وعلى الرغم من أنني تراجعت واكتسبت بعضًا من ذلك عندما توقفت عن استخدام My Fitness Pal ، إلا أنني عدت إليها في عام 2019 ويمكنك الانضمام إلي.

يساعدك أفضل تطبيق لتخفيض الوزن على تحسين أداء أهدافك الحالية لفقدان الوزن أو اللياقة. ستساعدك هذه التطبيقات على الوصول إلى هناك والبقاء هناك أفضل مما تستطيع من خلال تتبع تقدمك الذهني. اتباع نظام غذائي صحي وحتى الحد الأدنى من التمرين سيساعدك على الحفاظ على التقدم على المدى الطويل. بمجرد البدء في إحراز تقدم ، قد ترغب في إضافة بعض من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية أيضًا. هذا اختيار شخصي للغاية لأن المحفزات تعمل بشكل مختلف للجميع.

تساعدك هذه التطبيقات على التمسك بخطتك لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن والمساعدة في الحفاظ على وزنك. سواء كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فإن المشي في الغداء أو ضرب الأوزان ستساعدك هذه التطبيقات على مراقبة نشاطك وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك بسهولة. معظم هذه التطبيقات لانقاص وزنه مجانية للاستخدام. يقدم البعض خيارات متميزة مقابل سعر ، ولكن يمكنك البدء دون إنفاق أي أموال لتحقيق هدفك.

وجدت دراسة من Kaiser Permanente أن تسجيل طعامك يضاعف من وزنك ، لذلك سنقوم بمشاركة العديد من التطبيقات لمساعدتك في القيام بذلك ، بالإضافة إلى أننا سنشارك التطبيقات لمساعدتك على التمرين بشكل أكثر ذكاءً وأسرع بالإضافة إلى التطبيقات التي تحفزك و تتبع التقدم المحرز العام الخاص بك. وجدت دراسة أخرى أن استخدام الهاتف الذكي لتتبع ذلك أدى إلى فترة أطول من التتبع ، وفي النهاية أدى تتبع الهاتف الذكي إلى فقدان الوزن بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة باستخدام موقع ويب أو قلم وورقة.

سنركز على ثلاثة مجالات رئيسية مع تطبيقات فقدان الوزن هذه - تسجيل الطعام والنشاط والتحفيز. تحتاج إلى الجمع بين هذه العوامل لفقدان الوزن والحفاظ عليه بمجرد أن تصل إلى أهدافك.

1. افقدها!

انقاص وزنه مع فقده!

Lose It هو تطبيق مجاني لفقدان الوزن لأجهزة iPhone و Android يساعدك على تحقيق خسارة صحية مستدامة للوزن. تتضمن هذه الأداة تطبيقًا بالإضافة إلى موقع ويب حتى تتمكن من رؤية معلوماتك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أيضًا.

يمكنك الاتصال بالأشخاص والأجهزة المختلفة والمعلومات الغذائية التي ستساعدك على تخفيف الوزن من خلال القرارات الذكية. يساعدك Lose It على إنشاء خطة مخصصة لفقدان الوزن تتضمن أهدافًا تشمل الوزن المستهدف بالإضافة إلى العافية الكاملة واللياقة البدنية.

يتضمن التطبيق إمكانية الوصول إلى قاعدة بيانات طعام تم التحقق منها تساعدك على تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال البحث السهل ، أو إضافة الأطعمة المخصصة ويمكنك مشاركة الوصفات. يمكنك أيضًا مسح UPC لإضافة الطعام.

تتصل Lose It بتطبيقات أخرى مثل RunKeeper و Nike + ومجموعة متنوعة من الأجهزة والمقاييس لمساعدتك على تتبع جميع بيانات اللياقة الخاصة بك بسهولة وبذكاء. يمكنك إنشاء أهداف مع مجموعة من الأصدقاء أو تحدي الأصدقاء أو نفسك والحصول على الدعم من المجموعة للبقاء على المسار الصحيح.

• تفقده لأجهزة iPhone و iPad
• يفقدها لالروبوت
• تفقده أوقد

Lose It مجاني ، مع خيار إضافي قدره 39.99 دولارًا يتضمن المزيد من التتبع وتخطيط الوجبات وترقيات أخرى.

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal هو تطبيق رائع لفقدان الوزن بسرعة.

MyFitnessPal هو تطبيق شهير آخر يساعدك على تتبع مدخولك الغذائي وممارسة التمارين والاتصال بأصدقائك لمساعدتك في تحفيزك. هذا التطبيق ، الذي تملكه وكالة أندر أرمور ، هو الجزء الرئيسي من كيف فقدت 25 رطلاً في عام 2017.

يتضمن MyFitnessPal الوصول إلى مليون من الأطعمة والعناصر الموجودة في قاعدة بيانات قابلة للبحث تتيح لك بسهولة إضافة سجل الطعام الخاص بك إلى جهاز iPhone أو Android. هناك أيضًا تطبيقات لبلاك بيري وويندوز فون.

هذا التطبيق والخدمة مجانيان ، من خلال التطبيقات التي تجعل التسجيل سهلاً وملف تعريف نظام غذائي شخصي يساعدك على تحديد هدف حمية صحية وهدف تمرين صحي.

• MyFitnessPal لفون
• MyFitnessPal لالروبوت

هناك خيارات لأصدقاء المستخدمين الآخرين والتواصل مع جهات الاتصال الخاصة بك وأصدقاء Facebook للحصول على الدعم والتحفيز.

يتصل تطبيق MyFitnessPal أيضًا بمجموعة متنوعة من التطبيقات والملحقات مثل FitBit و Withings و Runtastic و Endomondo و Jawbone UP و Pact وغيرها التي تساعدك على تتبع تقدمك من خلال التطبيقات والإكسسوارات المتخصصة. يوجد أيضًا تطبيق Apple Watch.

3. نايك +

يحتوي تطبيق Nike + + على خطة لتخفيض الوزن من خلال التدريبات لتحصل على هدفك.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ التمرين الجديد الذي سيساعدك على إنقاص الوزن ، فيمكنك استخدام تطبيق Nike Training Club.

يساعدك هذا التطبيق في اختيار تمرين أو برنامج مدته أربعة أسابيع سيساعدك على الإنكماش. يوجد أكثر من 100 تمرين ويمكن أن يساعد التطبيق المستخدمين المبتدئين أو المتوسطين أو المتقدمين.

• نايك + نادي التدريب لفون
• نايك + نادي التدريب لالروبوت

يمكنك حتى استخدام التطبيق على جهازك اللوحي أو على جهاز التلفزيون الخاص بك ، بحيث يمكنك تدريب الطريقة التي يعمل بها لك. يعمل الجزء TV مع AirPlay أو ChromeCast أو كبل HDMI.

4. وزن مراقبات

يمكن أن يساعدك Weight Watchers في إنقاص الوزن حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الاجتماعات.

يعد تطبيق Weight Watchers أداة رائعة لفقدان الوزن ، لكنه أغلى من الخيارات الأخرى برسوم شهرية قدرها 19.95 دولارًا حسب اشتراكك. هناك الكثير الذي تحصل عليه من هذا الاشتراك ، وتقدم عروضًا مجانًا للانضمام إليها.

شاركت أوبرا وينفري مؤخرًا كيف استعانت بوزن المراقبون لتفقد 26 رطلاً ، بفضل إدارة ما تأكله. يستخدم تطبيق Weight Watchers SmartPoints بدلاً من السعرات الحرارية بحيث تحتاج فقط إلى تتبع مجموعة واحدة من الأرقام كل يوم.

يعد تطبيق Weight Watchers Fitbreak أيضًا رفيقًا قويًا يمكن أن يحفزك ويذكرك بأن تكون أكثر نشاطًا مع فواصل اللياقة القصيرة لمدة دقيقة واحدة طوال اليوم.

• تحميل وزن مراقبات ل iPhone
• تحميل Weight Watchers لنظام Android

ابحث عن العروض للانضمام إلى Weight Watchers مجانًا ، بما في ذلك خيار الحصول على استرداد عن أول شهرين من الرسوم عندما تخسر 10 جنيهات.

5. فيتبيت

السيطرة مع التطبيق fitbit.

على الرغم من أنك قد تفكر في Fitbit كجهاز تحتاج إلى شراءه وارتداءه ، يمكنك استخدام التطبيق مع جهاز iPhone أو Android فقط. يحتوي هاتفك على أجهزة استشعار كافية لتتبع معظم ما يحتاجه تطبيق Fitbit لمساعدتك في الحصول على الشكل وفقدان الوزن. إذا كنت تحب التطبيق وتريد مزيدًا من التتبع عندما لا يكون لديك هاتف ، فيمكنك دائمًا شراء جهاز Fitbit لاحقًا.

يمكن أن يساعدك تطبيق Fitbit على أن تكون خامًا نشطًا وتناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن وحتى المساعدة في النوم. ويشمل التطبيق الأهداف اليومية للخطوات والسعرات الحرارية المحروقة والمسافة المقطوعة. يمكنك تسجيل التدريبات وحتى اليوغا لتتبع أنشطتك. يوجد أيضًا جزء لتسجيل الطعام بحيث يمكنك الاحتفاظ بكل شيء في مكان واحد محدد.

واحدة من أكبر الفوائد هي إذا كان أصدقاؤك موجودون بالفعل على فيتبيت ، حيث يمكنك التنافس معهم في مجموعة متنوعة من التحديات. هذه سوف تبقيك دوافع ومشاركة.

• تطبيق فيتبيت للآيفون
• تطبيق فيتبيت للأندرويد

عندما تحتاج إلى مساعدة في التمرين ، يمكنك الاطلاع على قسم Fitstar للحصول على مساعدة بشأن التدريبات الشخصية المخصصة لك.

6. 7 دقائق تجريب التطبيق

استخدم التمرين لمدة 7 دقائق لفقدان الوزن حتى لو كنت مشغولاً للغاية.

أنت شخص مشغول دون الكثير من الوقت للعمل بها. قد لا تكون قادرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين ، حيث يأتي تطبيق NYT 7-Minute Workout للعب. هذا تمرين علمي يزيد من الوقت الذي تقضيه في التمرين من خلال تقديم تمرين علمي مدته 7 دقائق وتمرين متقدم مدته 7 دقائق اوقات نيويورك ذكرت في وقت سابق من هذا العام.

• 7 دقائق تجريب التطبيق لفون
• 7 دقائق تجريب التطبيق لالروبوت

ستحتاج إلى إضافة تطبيق الويب هذا إلى شاشتك الرئيسية. في iPhone ، انقر فوق مشاركة ثم إضافة إلى الشاشة الرئيسية. في Android ، انقر فوق قائمة ثم إضافة إلى الشاشة الرئيسية.

هذا التمرين عالي الكثافة يمكن أن يساعد في الحفاظ على شهيتك في السيطرة ، وتحسين صحة التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية.

7. BetterMe خطة لتخفيف الوزن

تطبيق BetterMe هو الأداة المصممة لإنقاص الوزن.

تطبيق BetterMe عبارة عن خطة لفقدان الوزن تم تصميمها خصيصًا للنساء. عند تشغيل التطبيق ، فإنك تختار المناطق التي تريد استهدافها لفقدان الوزن أو زيادة الصوت. يجمع هذا التطبيق بين التدريبات وخطة الوجبة ويستهدف المستخدمين في مجموعة واسعة من مستويات النشاط والتزامات الوقت.

مع هذا التطبيق ، ستعمل في التدريبات المنزلية والتركيز على خطة مدتها 28 يومًا يمكنك استخدامها للحصول على الشكل وفقدان الوزن. ويشمل التطبيق الميزات التالية ؛

• دهن الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل: الساقين والمعدة والذراعين والعنق.
• الحصول على التدريبات الفيديو الأكثر فعالية في تطبيق واحد بسيط ؛
• احصل على خطة شاملة لمدة 28 يومًا ؛
• مارس التمارين في مجموعات لمدة 15 دقيقة لحرق الدهون في الجسم دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية.

تطبيق BetterMe مجاني للتنزيل ويمكنك تجربته مجانًا لمدة 3 أيام. بعد ذلك تحتاج إلى دفع 9.99 دولار في الشهر. من خلال خطة الوجبات لمدة 28 يومًا وخيارات مستوى النشاط المختلفة ، يمكنك البدء ومعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا لك في غضون شهر. إذا كان مناسبًا ، فيمكنك الاستمرار بأقل من تكلفة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

قم بتنزيل BetterMe لأجهزة iPhone أو Android.

8. 8fit

دع 8fit تساعدك على فقدان الوزن.

8fit هو تطبيق شامل يساعدك على معالجة نقاط الألم الرئيسية لفقدان الوزن ؛ العثور على وقت للعمل ، ومعرفة ما يجب القيام به عندما يكون لديك الوقت والتوصل إلى خطة وجبة يمكنك التمسك بها والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن.

يشتمل هذا التطبيق على برامج تمرين مخصصة بنسبة 100٪ تتوافق مع أهدافك ومستوى لياقتك الحالية للمساعدة في إعدادك للنجاح. تم تصميم كل تمرين ليتم القيام به أينما كان لديك وقت بدون معدات خاصة.

نود أن تركز التمارين على مساعدتك في تحقيق أهدافك ويقوم التطبيق بعمل جيد لشرح الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرين. مع خطط الوجبة ، يمكنك أيضًا الحصول على بدائل للمكونات تجعل من الأسهل الالتزام بالخطة. يمكنك حتى إنشاء قوائم البقالة لتبسيط التسوق.

8fit مجانية للبدء في التدريبات المحدودة ، ولكن للحصول على الفائدة الكاملة ، ستحتاج إلى شراء اشتراك احترافي بقيمة 5 دولارات شهريًا لعضوية سنوية أو 10 دولارات شهريًا مع التزام لمدة 3 أشهر فقط.

قم بتنزيل 8fit لأجهزة iPhone أو Android.

9. فقدان الوزن للياقة

تم تصميم تطبيق Weight Loss Fitness لمساعدتك على تخفيف الوزن والحصول على اللياقة البدنية مع وجبات أفضل ومزيد من النشاط.

تطبيق Weight Loss Fitness هو تطبيق مركز يساعدك على إنقاص الوزن من خلال التمرين ويبدأك بخطة لمدة ستة أسابيع. سيساعدك هذا على التركيز على مجالات محددة والعمل على تحقيق أهداف أكثر قابلية للإدارة.

أثناء العمل من خلال الخطط ، يمكنك تقديم ملاحظات إلى التطبيق وسيعمل على ضبط كثافة التمرين وتساعدك على الوصول إلى هدفك بشكل أفضل. يمكنك البدء بست دقائق فقط من التمارين يوميًا باستخدام الإرشادات الصوتية والمرئية.

التطبيق هو 49.99 دولارًا سنويًا ، أو 9.99 دولارًا شهريًا ويمكنك تنزيله والتحقق منه قبل الشراء.

قم بتنزيل برنامج Weight Loss Fitness لجهاز iPhone أو Android.

10. Sweatcoin

قد يكون Sweatcoin مجرد الدافع الذي تحتاجه لتحريك المزيد كل يوم.

يدفعك تطبيق Sweatcoin إلى الحصول على الشكل ، وهو يعمل على خطوات ، لذلك حتى إذا كنت لا تريد التمسك بخطة مع تطبيق مثل Pact ، فلا يزال بإمكانك أن تكسب بينما تخسر وزنك. يمكن أن يكون هذا أحد أفضل الطرق للحصول على هذا الدافع الإضافي للتنزه.

الصيد واحد هو أن هذا يعمل فقط مع الخطوات في الهواء الطلق. لذلك إذا كنت تمشي في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على معدات ، قد يكون تطبيق مثل Pact أفضل لك.

مع Sweatcoin ، تكسب حوالي 1 Sweatcoin لمدة 1000 خطوة. يمكنك قضاء 5 Sweatcoins على الاشتراك في تطبيق Calm أو خدمات أخرى. هناك عروض مختلفة ويمكنك حتى أن تتاجر بها من أجل تعقب اللياقة البدنية غير المناسب أو للحصول على مكافآت أكبر بما في ذلك المدرب الشخصي الافتراضي أو خدمات تدريب الأثقال.

إنها طريقة رائعة للدفع مقابل التطبيقات المضافة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على الشكل. لا يمكنك صرف النقود ، ولكن هناك عروض بطاقات هدية من Aamzon في بعض الأحيان.

قم بتنزيل Sweatcoin على iPhone أو Android.

11. Fooducate

تعرف على ما تأكله حقًا لفقدان الوزن بشكل أسرع.

تتمثل إحدى متاعب محاولة إنقاص الوزن في معرفة ما الطعام الجيد فعلاً لك لتناوله. مع Fooducate ، يمكنك معرفة المزيد عن الأطعمة الصحية ومعرفة ما إذا كانت الأطعمة جيدة لك عن طريق مسح الباركود باستخدام iPhone أو android.

• Fooducate لفون
• Fooducate لالروبوت

يمكنك مسح الطعام باستخدام الكاميرا على هاتفك الذكي ورؤية درجة للأغذية التي تفكر في شرائها أو تناولها. ننسى محاولة فك شفرة المحتوى الغذائي على أساس مساحة صغيرة في الجزء الخلفي من المربع وإلقاء نظرة على درجة من شأنها أن تساعدك على اتخاذ قرارات ذكية. يمكنك أيضًا طرح أسئلة في مجتمع Fooducate للتعرف على الأطعمة الصحية.

الخطوات التالية لانقاص الوزن والحفاظ عليه

هذه هي أفضل تطبيقات انقاص الوزن التي وجدناها في عام 2019. ساعدتني هذه القائمة التي تضم أفضل تطبيقات انقاص الوزن على فقدان 25 رطلاً وإبقاء الأغلبية قبالة لمدة عام. لقد انزلقت بعد أن توقفت عن استخدام تطبيق ما ، لذا فإنني أركز على فقدان الوزن مرة أخرى بمساعدة هذه التطبيقات وأدوات تخفيف الوزن. أنا ترتد بين تفقده! وبلدي للياقة بال. هذه هي أفضل تطبيقات فقدان الوزن بالنسبة لي ، لأنها تناسب عادات الأكل والتدريبات الخفيفة ، لكن أفضل تطبيق لتخفيف الوزن قد يكون مختلفًا.

تشتمل معظم أجهزة iPhone والعديد من هواتف Android على أجهزة استشعار قوية يمكنها تتبع حركتك وأنشطتك دون الحاجة إلى شراء أي ملحقات أو فرق لياقة. تستطيع كاميرا Android أو iPhone مسح الباركود لمساعدتك في تسجيل الطعام ، وهناك خيار لتوصيل جهاز iPhone أو Android بجهاز HDTV للقيام بتمرين بدون النظر إلى شاشة الهاتف الذكي الصغيرة أثناء وجودك في المنزل.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فيما يتعلق بالتحفيز ، فيمكنك الاطلاع على قصص نجاح إنقاص الوزن من مستخدمي التطبيق. على Reddit ، يمكن أن تقدم ProgressPics الدافع للاستمرار كما ترى الفرق مع الصور قبل وبعد. يمكنك حتى كسب المال مع بعض هذه التطبيقات لتخفيف الوزن.